20min test na bajsu
datum: January 19th, 2010 | autor: Nikola Tošić
Danas sam uradio 20min maks test na bajsu na trenažeru. Koristio sam Powertap za merenje snage.
Rezultati su:
- prosečna snaga: 207 watt
- prosečan puls: 185 bpm
Ovo je veoma loš rezultat za mene ali mi nije neko posebno iznenađenje. U zadnje vreme sam pod dosta stresa oko putovanja i dva dana sa jebenom zuboboljom. Takođe ja tradicionalno imam užasno lošu toleranciju na intenzitet (prvi testovi na 1000m plivanje prošle sezone su bili čak i do 18min!) a krenuo sam prejako.
Recimo da sam posle 3min već bio gotov i ostalh 17min sam brojao sekunde u totalnom paklu – ovo je moj standardni osećaj na ovim testovima prvih par meseci ulaska u trening. Mada kada razmislim nisam ništa bolji bio ni u sezoni.
Zadnji put kada sam radio ovaj test, mislim da je bilo prošle godine, imao sam 220 watti prosek. Pošto nisam trenirao ljudski cele godine, a u zadnjih par meseci vozim oko 2h nedeljno, ovo je sasvim ok. Mislim da bih sledeću put uradio 220+ samo da ne krenem 260!
Savet drugima koji rade ovaj test jeste da je prvi put uvek raspad sistema. Najbolji rezultat se postavlja tako što se drži očekivani prosek sve vreme, ali prvi put kada se radi taj prosek nije poznat, pa je samim tim teško. Koliko god da su treneri hteli da pogode koliko bih ja trebao da vozim taj test nisu uspeli. Uvek treba da se proba jednom, analizira koliko je izgubljeno na pogađanju, i onda uradi drugi put za nedleju ili par nedelja. Drugi test treba da bude bolji.
Sada znam da bih verovatno mogao da držim 220+ i krenuo bih 215-225 watti. To bi mi delovalo veoma lako prvih 5-7min i imao bih prvu jaču krizu oko 11-13min. Sada sam krenuo 260 watti i u nekom maštao kao imam prosek od 250+ da bi mi se relanost obrušila sa totalnim raspadom sistema već na oko 5min (pljuvanje, pad kadnce, nervoza, patnja…).
Zanimljive su te emocije za vreme testova: euforija pa depresija pa izgovori pa suočavanje a realnošću pa opet izgovori… i tako u nedogled.
Par praktičnih saveta za ovaj test:
- uradite ga barem sada i u proleće da možete da merite napredak, to je sasvim adekvatan test za bilo koju distancu
- test se radi samo na vodi, biće teško da se pije nešto slatko za vreme testa
- dobro testirajte trenažer i podesite bicikl za trening, i najmanji problemi mogu da budu veoma iritantni jer ovaj test dosta boli
- što manje smetnji, sve smeta na ovom intenzitetu
- krenuti konzervativno (ne kao ja), treba da postane teško oko 5-7min a ne pre 5min, najbolji rezultat se postavlja konsantnim naporom a ne padom ili podizanjem napora
Kako se poredite sa drugima? Podelite prosečne watte sa telesnom težinom pre testa. Ja sam imao 65-5kg a to je 3.1 watt / kg. Aleksandar Sorensen je pre par dana radio isti test i dobio 4.46 watt / kg (295watt / 66kg).
U biciklizmu su t stvari uvelikoj prednosti veliki vozači jer oni automatski proizvode mnogo više vati (veće poluge, veča težina pritiska na pedalu, veća mišićna masa…) a veliki vozači u stvari dobijaju mnogo veću prednost od aero pozicije nego mi niski (Aleksandar i ja smo oko 170cm). Jedina prednost koju niži vozači imaju su dugi usponi a i onda sve zavisi.
Npr biciklista od 185cm i biciklista od 170cm nemaju puno drugačiji aero profil dok ovaj od 185 može da proizvede 20watti više. Primer: Torbjorn Sindballe.
Predlažem 20min maks test sa Powertapom kao test u klubu kako bi mogli da se uporedimo (mislim da ćuimati najniži rezultat). Ko hoće da pozajmi Powertap neka se javi.
Još dva treninga danas: trčanje i teretana… huh…
« Gavin Noble triatlonski trener Random saveti za zdraviji život »
