Random saveti za zdraviji život
datum: January 20th, 2010 | autor: Nikola Tošić
Svi daju savete. To je dobro. Što više saveta to više opcija. Bolje je dobiti 50 saveta umesto samo 3.
Evo par mojih saveta u formi pravila kako da se ćivi zdravije. Savetiti su veoma jednostavni i neprovereni, govorim samo iz sopstvenog iskustva sa ciljem da vidim koliko mogu da se pojednostave ovakve informacije. Ovo su saveti za prosečnog člana populacije…
1 ) Jedan obrok dnevno treba da bude muzli. Znači svaki dan jedan obrok treba da bude muzli, bez preskakanja. Ovo bi velikom broju ljudi drastično poboljšalo ishranu i siguran sam smanjilo rizik od raka i srčanih oboljenja. Muzli mogu da budu bilo koji sa bilo čim. Obrok može da bude bilo koji mada bih ja preporučio raniju večeru, pre 8 (da! vare se duže ali bolje muzli nego meso uveče). Mogu da idu sa voćem, jogurtom, mlekom, vodom, ali ne sa mesom, puterom i viskijem. Veoma jednostavno ali opet veoma teško uvesti da je jedan obrok SVAKI dan muzli.
2 ) Trči 3 puta 30min svake nedelje. Ako bi svaka osoba u našim krajevima pratila ovo pravilo budžeti za zdravstvo bi se preporovili. Znači tih 90min tj, sat ipo u tri trčanja mog da učine čudo za telo. Treba trčati skroz skroz skroz polako. Trči u čemu god možeš. Važno je trčati neprestano, skroz polako, minimum 30min, tri puta nedeljno. Kako god. Samo da se držiš te rutine.
3 ) Isteži se jednom nedeljno. 15-20min rutina istezanja, ali valjanog koncentrisanog istezanja će puno pomoći u godinama koje dolaze. Jednom sam probao da se ne istežem 6 meseci (dok sam trenirao za Ironman) i još uvek patim zbog te greške i troškovi masaže su drastično skočili. Istezanje je majka zdravlja. Specijalno leđa i vrat. Obavezno!
4 ) Trbušnjaci dva puta nedeljno! Uraditi 3-4-5 vežbi za leđa i trbušnjake, kakve god, samo da su podjednako za napred, nazad i sa strane, će te spasiti nekih 50 groznih bolesti. Menjaj vežbe ali ne preskači rutinu. Ovi mišići drže telo, ako su slabi naj??o si.
Suština ovih saveta je rutina, rutina, rutina.
1 x muzli dnevno
3 x 30min trčanja nedeljno
1 x istezanje nedeljno
2 x trbušnjaci i ležnjaci nedeljno
Ponavljaj do kraja života.
Ako nas je neko naterao da peremo zube, tuširamo se, menjam donji veš i brijemo se redovno, ne vidim zašto ove podjednako važne higijenske i zdravstvene aktivnosti ne bi isto naučili.
« 20min test na bajsu Knjiga: The Complete Guide to Endurance Training, Jon Ackland »
January 20th, 2010 at 8:48 pm
ne bih se složio sa muzle navecer.Rekao si da je bolje to nego meso…hmmm…ako je to bijelo meso-piletina,puretina…i ako nije pripremljeno na nekoj
mascobi onda je meso bolje rjesenje za navecer…nek muzle ostanu za dorucak
January 20th, 2010 at 9:16 pm
Muzli uveče je predlog.
U mom iskustvu deluje dobro, bolje se vari od mesa, skuplja toksine noću (vlakna to navodno rade, kažu), ako je sa jogurtom onda je plus probiotik.
Poenta je da većina najbolje mršavi ako skrati večere, tj većina se preždere uveče (izlazak, brza hrana, restoran…).
Ima stara izreka: doručak jedi sam, ručak podeli sa prijatelje, večeru daj neprijatelju.
Pošto je veoma teško ubediti ljude da gladuj uveče onda muzli to reši: osećaš se sit, kompleksni su šećeri sa puno vlakana pa te ne razbude, i nisi se naždrao.
Probaj.
Meso se ipak vari predugo i previše stoji u stomaku (celu noć).
U doručku uživaj, jedi med, džem, slatko, voće… Ali večeru ako ne možeš da preskočiš predlažem muzli.
Neki savetuju da se jede lagana večera i to rano ali u praksi ovo smori ljude posle prve nedelje. Previše je zahtevno.
Ali savet je bio muzli jednom dnevno, ne mora da bude večera.
Takođe, ne one raspad muzli sa mastima, šećerom i sličnim glupostima. Dodaj voće itd ali nemoj da preteruješ i da ne bude već u pakovanju.