Trčanje šteti kolenima
datum: August 26th, 2008 | autor: Nikola Tošić
Mit: Trčanje je opasno po kolena. Kada god ljudi počnu da trče kolena bole, a ako nešto boli to je opasno!
Istina: Ako hoćeš da imaš zdrava i jaka kolena i zglobove trčanje je najbolji lek.
Ovo je jedan od najvećih mitova o trčanju tj. ekstremna predrasuda i sujeverje koje plaši ljude od trčanja već decenijama.
Problemi koje ljudi imaju sa kolenima kada trče jesu posledica atrofije i slabosti mišića da podnesu težinu tela i minimalni a koristan stres trčanja. Ovo je ekstremni nedostatak snage na ivici atrofije od koga pati verovatno 90% stanovništva. Lagano trčanje je toliko banalno malo oterećenje za telo ali čak ni taj minimum većina ljudi nije sposobna da izdrži, zahvaljujući decenijama neaktivnosti i loše ishrane.
Jedini lek za te bolove i slabost jeste baš trčanje, tj. da mišići, kosti, tetive, ojačaju barem toliko da mogu da podrže težinu tela u trčanju nekih 30 minuta.
Takođe problemi nastaju kada god se nešto radi loše. Većina početnika trči prejako i previše, u pogrešnoj obući, po lošoj podlozi… i to izaziva dodatna bespotrebna opterećenja za i onako veoma slabo telo. Opet je problem u ekstrenoj slabosti tela a ne u trčanju. Ako se bilo šta radi na pogrešan način, ako se spava previše, ako se pije previše vode, telo će patiti i javiće se bolovi. Bilo šta da se radi pogrešno uvek će nastati problem samo što većina ljudi zna kako da spava i pije vodu ali, na žalost, ne zna kako da trči.
Još jedan detalj kod ove predrasude jeste da se fokusira baš na kolena a ignoriše mnoštvo drugih zglobova uključenih u trčanje (celo telo je uključeno u trčanje). Kolena jesu tipična lokacija na kojoj se javljaju upale tetiva zbog slabosti tako da je ovo preraslo u ovaj ekstremni mit o opasnosti trčanja po kolena.
Trčanje je u stvari odlična prevencija protiv ovakvih problema vezanih za kolena i druge zglobove. Čak ima istraživanja koje dokazuje da samo par sati nedeljno trčanja odgađa artitis.
Ako te bole kolena kada trčiš to znači da si slab i treba da ojačaš, a ne da je trčanje štetno. Isto kao kada kreneš u teretanu i dobiješ “upalu” mišića tako se pale i tetive oko kolena, samo što još niko nije izmislio mit da je dizanje tegova opasno po zdravlje. Čim ojačaš problemi će proći. Naravno najbolje je raditi sa trenerom ili po nekom planu koji minimalizuje ovaj problem. I, u zavisnosti od tvoje težine, treba prvo skinuti kilažu npr. hodanjem ili vožnjom bicikla i ojačati tetive i mišiće kros-treningom pre trčanja.
Zaista opasni sportovi za kolena su fudbal, skijanje, rugbi… To su sportovi u kojima su česte povrede kolena na svim nivoima. Takođe ima sportova koji su daleko ekstremniji u povredama kao npr. boks. Trčanje je verovatno najbezbedniji sport sa najmanje povreda. Jedino možda plivanje ima još manje rizika jer kretanje kroz vodu ne predstavlja nikakav stres ali u isto vreme ne stimuliše telo na pravilan način jer telu je potreban ipak neki minimalni stres radi čvrstine kostiju (zato je srpski vaterpolista tako lako slomio nogu).
« Peking 2008: kraj Olimpijskih Igara ExrtemeMan 2008 izveštaj »
